Non è mai troppo tardi per iniziare a prenderci cura delle nostre articolazioni

La salute delle articolazioni dipende in gran parte dalle abitudini alimentari e dal nostro stile di vita. Ci sono fattori che possono influenzare negativamente a lei, come il obesità , il stile di vita sedentario , la pratica intensa di impatto sull'attività sportiva e, ovviamente, sul età .
Fortunatamente, con a dieta corretta , insieme a integratori specifici , a pratica di attività fisica regolare e un bene il riposo notturno , possiamo influenzarlo notevolmente mantenere le articolazioni in buone condizioni .

IL gli integratori alimentari per le articolazioni sono un ottimo supporto per la dieta per mantenerli sani, rafforzarli e proteggerli.
Esistono numerosi integratori, tra i quali vi consiglio:

Lui collagene È la proteina più abbondante nel nostro corpo e uno dei componenti principali delle articolazioni , costituendo un quarto della massa muscolare. È una proteina che possiamo trovare nella pelle, nei muscoli, nei tendini, nella cartilagine, nelle unghie e nei capelli.
Se non sai a cosa serve il collagene, sappi che è la sua funzione principale fornire flessibilità, elasticità e supporto .
Ne esistono diverse tipologie a seconda della loro ubicazione:
Collagene di tipo 1 : è quello fornisce flessibilità ed elasticità ai tessuti . Si trova nelle ossa, nei tendini e nella pelle.
Collagene di tipo 2 : questo tipo di collagene è presente nella cartilagine, conferire resistenza .

IL glucosamina Si verifica naturalmente nel nostro corpo. Tuttavia, con il passare degli anni, Sta diminuendo .
Si trova intorno alle articolazioni e la sua funzione principale è quella di proteggere l'osso . Viene utilizzato per riparare i tessuti cartilaginei danneggiati e stimolarne la produzione e la rigenerazione.

IL condroitina È una componente molto importante della cartilagine, poiché interviene nella sua costruzione e rigenerazione .
Agisce come a ammortizzazione nelle articolazioni , migliorando il movimento articolare donando maggiore elasticità alla cartilagine.

Lui acido ialuronico È un altro dei nutrienti che interviene nella produzione di collagene E? Agisce come un ammortizzatore , lubrificando le articolazioni e riducendo l'attrito dell'esercizio fisico.

Lui magnesio , soprattutto Il citrato di magnesio , oltre ad essere essenziale, risulta essere perfetto per combattere i dolori articolari .
Magnesio facilita l'assimilazione del calcio e aiuta ad eliminare i depositi che si accumulano nelle articolazioni e che, in molti casi, sono causa di malattie come l’artrite.
Anche, migliora l'assorbimento di altri minerali essenziali per le ossa come silicio, fluoro, sodio e fosforo e interviene nella metabolismo degli aminoacidi , che formano i blocchi di collagene che compongono le ossa.

Lui silicio partecipare al sintesi di elastina e collagene e stimola la formazione e la mineralizzazione ossea.

Lui zolfo Lo troviamo nel collagene, e ne è responsabile formare tendini, cartilagine e legamenti .

Lui calcio e il incontro intervenire nella formazione, sviluppo e mantenimento delle ossa e delle articolazioni.

I tre acidi grassi omega-3 i principali sono i acido alfa-linolenico (ALA), acido eicosapentaenoico (EPA) e acido docosaesaenoico (DHA) .
Questi hanno dimostrato di esserlo efficace nelle malattie infiammatorie articolazioni prevenendo e riducendo l'infiammazione della cartilagine, minimizzandone l'usura e aumentandone la formazione.

IL vitamina C contribuisce alla protezione delle cellule dal danno ossidativo Eppure il formazione del collagene , per a normale funzionamento delle ossa e della cartilagine .

Ogni vitamina del complesso B ha un effetto su diversi meccanismi del dolore , oltre all'essere antiossidanti e produrre il massimo beneficio sulle articolazioni .
L'azione del vitamine B1, B2, B6 e B12 nelle articolazioni è interferire con i meccanismi del dolore che vengono attivati ​​da degenerazione articolare .

IL vitamina D partecipare al sintesi dei proteoglicani ed è di vitale importanza per il metabolismo osseo .

IL La vitamina E migliora la protezione della cartilagine .

Lui Estratto di Boswellia ha un potente effetto antinfiammatorio e analgesico , allo stesso tempo Migliora e aumenta la mobilità articolare .

Nella composizione della polvere di curcuma, l' curcuminoidi , composti della famiglia dei polifenoli. IL curcumina ha un potente attività antinfiammatoria e antiossidante , oltre a proteggere i condrociti dall'effetto catabolico delle citochine proinfiammatorie, prevenendo così la degradazione della cartilagine e quindi aiutare rallentare la progressione dell'osteoartrosi .

Per ottenere il massimo beneficio dagli integratori alimentari, questi devono essere associati a dieta corretta ed esercizio fisico . Questa pratica dovrebbe essere, come minimo, 30 minuti al giorno , abbinando attività “ad impatto”, come camminare o correre, ad attività “non ad impatto”, come il nuoto, la bicicletta o il Pilates.

Il movimento allevia la rigidità articolare, riduce il dolore e rafforza i muscoli che circondano le articolazioni. Tutto questo deve avere un programma corretto e a Consiglio medico .