O futebol envolve mudanças de ritmo e direção, contato físico e chutes com os pés. Um desafio para as articulações do corpo lento.
O tênis é um esporte muito completo e que exige muito das articulações da parte superior e inferior do corpo.
Um aquecimento adequado no tênis começaria com alguns minutos de jog , para aumentar a temperatura das articulações. Então, continuando com a parte inferior do corpo, geralmente é feito pulando (joelhos para cima enquanto avança), salta , degraus laterais e as agachamentos clássicos.
E não vamos esquecer do aquecimento! parte superior do corpo com raquete ! O ombros, cotovelos e pulsos São articulações muito delicadas no tênis, por isso sua ativação deve ser levada muito a sério.
Por exemplo, os exercícios mais simples são quicar a bola contra o chão e fazer toca com a bola e incorpora torções de pulso em todas as direções, swingers ou balanços de braço. E quando você perceber que está aquecido, você pode incorporar gradualmente ralis, voleios, saques , etc.
Os movimentos que utilizamos ao nadar envolvem todas as partes do corpo e, embora a natação seja um esporte de baixo impacto para as articulações, podem ocorrer lesões nas articulações. pescoço, costas, joelhos …
Para reduzir a probabilidade de sofrer com eles, basta seguir uma rotina de aquecimento adequada. Em primeiro lugar, execute movimentos com o pescoço de acima abaixo (como se você estivesse balançando a cabeça) e para os lados (negando). Então coloque o mão na testa e mantenha-o firme enquanto você tenta empurre-a de volta com a cabeça, mas sem vencer a resistência.
Para preparar as costas, os melhores são alongamento . Por exemplo, você pode colocar o braços acima da cabeça e coloque um mão no para trás , pressionando com a outra mão o cotovelo para baixo.
Outra possibilidade é que Vire o tronco para os dois lados, olhando para trás , mantendo-se em pé.
Para os braços , recomenda-se realizar movimentos de circundução com os braços estendidos e flexões e extensões de cotovelos .
E para ele parte inferior do corpo , tente elevações alternando as duas pernas e circunduções do quadril.
Cuide das suas articulações, também da sua alimentação!
“ Você é o que você come ”, costumam nos dizer desde a infância para nos convencer dos benefícios de usar um dieta variado. Esta é uma expressão tão precisa quanto a recomendação de consumir mais cálcio, fósforo, magnésio, silício e enxofre para cuidar de suas articulações.
Por isso, é fundamental incorporar em nossa alimentação alimentos ricos nesses nutrientes, como:
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Nozes : Sementes de girassol, castanha de caju, amêndoas, amendoins e muitas outras nozes são ricas em magnésio, que tem a capacidade de reduzir a inflamação das articulações.
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Vegetais de folhas verdes : São também uma rica fonte de magnésio e silício, que promovem a formação da cartilagem articular.
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Legumes : Ricos em cálcio, essencial para ossos fortes, além de ferro e magnésio.
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Legumes : Ricos em enxofre, que está envolvido na formação de colágeno para manter saudáveis os tecidos conjuntivos: cartilagens, tendões, músculos...
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Laticínios : Pela sua contribuição em cálcio e fósforo.
- Mas você ainda tem outra opção para cuidar das articulações de forma natural: tomar um suplemento dietético como Artiok , que forma uma matriz de suporte para órgãos e tecidos, e melhora a firmeza, elasticidade e integridade de estruturas como tendões, articulações e ligamentos.
Sua fórmula contém colágeno tipo II não desnaturado (UC-II)® , cuja capacidade de melhorar a mobilidade articular foi demonstrada por vários estudos. E também inclui ácido hialurônico , naturalmente presente em nossas articulações, além de magnésio , que reduz a fadiga e contribui para o bom funcionamento do sistema músculo-esquelético.
O cúrcuma e a boswellia , tradicionalmente usada para aliviar inflamações, também são outros componentes.
Em Bioxan Somos especialistas em cuidar de pessoas natural , e é por isso que queremos ajudá-lo a se livrar de seus problemas articulares.
Nosso sucesso é fazer você se sentir bem!
