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Dormi bene È fondamentale affrontare la vita quotidiana con energia ed eseguire nelle nostre attività quotidiane. senza abbastanza riposo , il nostro corpo si indebolisce e comincia a cedere: il concentrazione e il attenzione , capacità di memorizzazione , aumenta la probabilità di sofferenza incidenti cardiovascolari o malattie come ipertensione ...Per tutto questo è necessario mantenere una corretta igiene del riposo e dare l'importanza che meritano alle ore del sonno. Sai cosa significa dormire bene e come sapere se lo fai davvero? In Bioksan ti diamo tutto le chiavi per un sonno di qualità , perché la tua salute non è solo la tua priorità, ma anche la nostra.

Cos’è considerato un sonno di qualità?

Gli esperti sanitari hanno definito i parametri che ritengono consigliati per godere di un sonno di qualità e ristoratore, che ci consenta di svegliarci con energia.
  • Ore di sonno al giorno : tra le 7 e le 8.
  • Non svegliarsi durante la notte , né farlo per brevi periodi.
  • Sonno profondo : tra il 10 e il 25% del tempo.
  • È ora di raggiungere il sonno REM (fase in cui solitamente sogniamo e si verificano movimenti involontari a occhi chiusi): prima è, meglio è, anche se di solito sono necessari dai 10 ai 90 minuti.
  • Sonno tranquillo , senza scosse e con una respirazione corretta, senza problemi come l'apnea.

Sintomi che non stai dormendo bene

Ce ne sono una serie di sintomi o indicatori che il tuo corpo non sta riposando come dovrebbe, come:

  • Svegliati molte volte durante la notte.
  • Non mi sento riposato quando ti alzi.
  • Avere occhi larghi .
  • Sonnolenza diurna E stanchezza .
  • Irritabilità e comportamento irascibile.
  • Mancanza di concentrazione e difficoltà per memorizzazione e il apprendimento .
  • Propensione a incidenti

 

Come migliorare la qualità del sonno?

Se fai parte di coloro che hanno difficoltà ad addormentarsi o stai attraversando un periodo della tua vita in cui hai la sensazione di non riposare bene, sappi che puoi migliorare la qualità del tuo sonno incorporando semplici abitudini nella tua routine. Segui i seguenti suggerimenti e noterai la differenza:
Preparatevi adeguatamente al riposo : se vi piace fare sport, cercate di terminare i vostri allenamenti 3 ore prima di andare a letto, per evitare che l'attivazione a cui abbiamo sottoposto il nostro corpo provochi insonnia. Dovresti anche evitare i dispositivi elettronici come i telefoni cellulari almeno mezz'ora prima di andare a letto, perché la luce dei loro schermi confonde il nostro corpo facendogli credere che sia giorno e che dovrebbe essere sveglio. In cambio, puoi optare per attività rilassanti come la lettura.
Stabilisci una routine di riposo: Dovresti sempre andare a letto e alzarti alla stessa ora. Solo allora il tuo cervello imparerà a identificare quando disconnettersi e quando essere sveglio.
Prendi l'estratto di ciliegia prima di andare a letto: Ingrediente naturale al 100% che contiene Melatonina che regola il ritmo circadiano e favorisce un riposo più profondo.

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