Cómo proteger la salud visual en verano: radiación UV, pantallas y nutrición ocular

El verano combina momentos de ocio y tranquilidad con una mayor exposición a la radiación ultravioleta (UV) y más tiempo frente a las pantallas durante las vacaciones. Esto hace que nuestros ojos estén particularmente expuestos a factores que pueden afectar su salud y generar fatiga, irritación o daño a largo plazo.

En Bioksan entendemos que la protección ocular no se limita al uso de gafas de sol: la nutrición también juega un papel clave. Mantener una dieta rica en antioxidantes y nutrientes específicos, ayuda a preservar la función visual y a reducir el impacto de la luz intensa y el estrés digital sobre la retina. ¡Te contamos más! 

Por qué el verano exige más cuidado ocular

El verano se asocia a actividades al aire libre y tiempo de ocio, pero también implica un aumento significativo de la exposición solar que llega directamente a nuestros ojos.  Esta exposición llega a la retina y al cristalino, incrementando el riesgo de daños oxidativos y fatiga ocular. Además, durante las vacaciones es común pasar más tiempo frente a pantallas digitales, lo que genera síndrome visual digital, con síntomas como sequedad, irritación y visión borrosa.

Este tipo de daños están implicados en procesos degenerativos a largo plazo, como la degeneración macular asociada a la edad (DMAE) y las cataratas, que representan una de las principales causas de disminución visual en adultos mayores. Por ello, esta época estival supone un momento crítico para adoptar medidas preventivas que combinen protección externa y cuidado interno del ojo a través de la nutrición, reforzando así la defensa frente al daño oxidativo y la exposición a la luz intensa. 

Vitaminas y nutrientes clave para la vista 

El ojo es un tejido metabólicamente activo que consume gran cantidad de energía y genera radicales libres al procesar la luz, lo que lo hace especialmente susceptible al daño oxidativo. Una nutrición ocular que combine medidas externas y cuidados internos adecuados refuerza la defensa antioxidante de los ojos y ayuda a mantener la salud de la retina, el cristalino y la mácula.

En este sentido, determinados antioxidantes se destacan por su capacidad para proteger la visión frente al estrés oxidativo. Entre los nutrientes más importantes se incluyen:

• Vitamina C y E: estos antioxidantes neutralizan radicales libres y han formado parte de formulaciones nutricionales que han mostrado un efecto protector frente a la progresión de degeneración macular
• Zinc y selenio: son minerales esenciales que actúan como cofactores en importantes enzimas antioxidantes dentro del ojo y están implicados en la regulación de sistemas de defensa contra el estrés oxidativo.
• Carotenoides como luteína y zeaxantina: se trata de pigmentos que se acumulan de forma natural en la mácula y actúan tanto como filtros de luz azul como como antioxidantes que ayudan a reducir la formación de radicales libres en la retina.

Estas sustancias se encuentran de forma natural en alimentos como verduras de hoja verde, frutas coloridas, frutos secos y huevo. Incluir estos nutrientes de manera habitual, ya sea a través de la alimentación o mediante suplementos formulados científicamente, refuerza la capacidad del ojo para resistir agresiones ambientales como la radiación UV y el estrés digital. 

Luteína y zeaxantina: defensa natural de la retina 

Entre los nutrientes esenciales para la salud visual, los carotenoides luteína y zeaxantina ocupan un lugar destacado por su presencia concentrada en la mácula, la región del ojo responsable de la visión central y de alta resolución.

Estos compuestos actúan como filtros naturales de la luz azul y neutralizadores de radicales libres en la retina. Investigaciones recientes muestran que niveles más altos de estos carotenoides se asocian con un incremento de la densidad óptica del pigmento macular (MPOD), lo que fortalece la barrera interna de la mácula frente al daño oxidativo y contribuye a preservar la función visual central. 

Un estudio de 2024 publicado en Nutrients destaca que la MPOD es un biomarcador clínico modificable y que la suplementación con luteína y zeaxantina puede mejorar la protección antioxidante y la respuesta a la exposición a luz de alta energía. En general, estas investigaciones clínicas señalan que con mayores niveles de luteína y zeaxantina, mayor eficaz es la barrera interna frente a la oxidación. 

Suplementación nutricional para el cuidado ocular

En este contexto, Oftalmux® se presenta como un complemento alimenticio diseñado para favorecer la salud ocular y el bienestar visual, especialmente en personas con ojo seco, exposición continua a pantallas, degeneración macular asociada a la edad o glaucoma. 

Se trata de un apoyo nutricional, no de un tratamiento médico, que complementa el cuidado diario de los ojos frente a factores como la luz intensa, el estrés ambiental, la contaminación, el uso prolongado de dispositivos digitales y ciertos hábitos que pueden afectar a la visión

Su formulación combina nutrientes clave para la salud de los ojos como:

• AffronEYE® 20 mg: extracto de azafrán patentado y clínicamente testado, con acción antioxidante y antiinflamatoria, que contribuye a la salud visual y ayuda a proteger los ojos frente al estrés ambiental y la luz intensa.
• Omega-3 500 mg, con EPA 50 mg y DHA 250 mg: ácidos grasos esenciales que apoyan la estructura y el funcionamiento de las membranas de los receptores oculares, contribuyendo al mantenimiento de una visión saludable.
• Vitamina E 268,45 mg: antioxidante que contribuye a proteger las células frente al daño oxidativo
• Vitamina C 80 mg: nutriente antioxidante que participa en la protección celular frente al estrés oxidativo y complementa la acción de otros micronutrientes de la fórmula.
• Luteína 10 mg y Zeaxantina 1 mg: carotenoides presentes de forma natural en la mácula, asociados al cuidado de la retina y al apoyo de la salud visual.
• Zinc 10 mg y Cobre 1000 µg: minerales que contribuyen al funcionamiento normal de la visión y a la protección de las células frente al daño oxidativo.

Esta combinación ayuda a reforzar la nutrición ocular diaria, favorece el mantenimiento de la visión en condiciones normales y contribuye a la protección de las células frente al daño oxidativo. De esta forma, Oftalmux® complementa el cuidado de los ojos frente a factores como la luz solar intensa, el uso prolongado de pantallas digitales, la contaminación y otros agentes externos, ayudando a mantener la salud visual a largo plazo dentro de una rutina saludable. 

Conclusión: protege tus ojos con hábitos y nutrición

Proteger la vista en verano requiere un enfoque integral, que combine hábitos saludables con una nutrición ocular adecuada. En resumen, para mantener la salud visual durante los meses de mayor exposición solar, conviene seguir algunas recomendaciones clave:

• Usa gafas de sol con filtro UV y evita la exposición directa prolongada a la luz intensa.
• Limita el tiempo frente a pantallas y realiza pausas regulares para reducir la fatiga ocular.
• Incorpora nutrientes esenciales mediante una dieta equilibrada o suplementos formulados científicamente, como Oftalmux®, que aportan luteína, zeaxantina y antioxidantes para proteger la retina y la visión central.

En Bioksan promovemos un enfoque educativo y preventivo, integrando la nutrición ocular con hábitos sostenibles que ayudan a proteger la visión, especialmente en momentos críticos como el verano, cuando la exposición solar y digital se intensifica.