Nunca é tarde para começar a cuidar das nossas articulações

A saúde das articulações depende em grande parte dos hábitos alimentares e do nosso estilo de vida. Existem fatores que podem afetar negativamente para ela, como o obesidade , a o sedentarismo , a prática intensa de impactar a atividade esportiva e, claro, o idade .
Felizmente, com um dieta adequada , juntamente com suplementos específicos , um prática de atividade física regular e um bom descanso noturno , podemos influenciar consideravelmente manter as articulações em boas condições .

O suplementos nutricionais para articulações são um ótimo suporte para a dieta para mantê-los saudáveis, fortalecê-los e protegê-los.
Existem inúmeros suplementos, entre os quais recomendo:

Ele colágeno É a proteína mais abundante em nosso corpo e um dos principais componentes das articulações , constituindo um quarto da massa muscular. É uma proteína que podemos encontrar na pele, músculos, tendões, cartilagens, unhas e cabelos.
Se você não sabe para que serve o colágeno, sua principal função é proporcionam flexibilidade, elasticidade e suporte .
Existem diferentes tipos dependendo de sua localização:
Colágeno tipo 1 : É aquele que proporciona flexibilidade e elasticidade aos tecidos . Pode ser encontrada nos ossos, tendões e pele.
Colágeno tipo 2 : Este tipo de colágeno está presente na cartilagem, conferindo resistência .

O glucosamina Ocorre naturalmente em nosso corpo. Contudo, com o passar dos anos, está diminuindo .
Encontra-se ao redor das articulações e sua principal função é proteger o osso . É utilizado para reparar tecidos cartilaginosos danificados e estimular a sua produção e regeneração.

O condroitina É um componente muito importante da cartilagem, pois intervém na sua construção e regeneração .
Atua como um almofada nas articulações , melhorando o movimento articular, dando maior elasticidade à cartilagem.

Ele ácido hialuronico É outro dos nutrientes que intervém na produção de colágeno e que Atua como amortecedor , lubrificando as articulações e reduzindo o atrito do exercício físico.

Ele magnésio , especialmente O citrato de magnésio , além de essencial, acaba sendo perfeito para combater dores nas articulações .
Magnésio facilita a assimilação do cálcio e ajuda a eliminar depósitos que se acumulam nas articulações e que, em muitos casos, são a causa de doenças como a artrite.
Também, melhora a absorção de outros minerais essenciais para os ossos, como silício, flúor, sódio e fósforo e intervém no metabolismo dos aminoácidos , que formam os blocos de colágeno que constituem os ossos.

Ele silício Participar no síntese de elastina e colágeno e estimula a formação e mineralização óssea.

Ele enxofre Nós o encontramos no colágeno e é responsável por formam tendões, cartilagens e ligamentos .

Ele cálcio e ele corresponder intervir no formação, desenvolvimento e manutenção de ossos e articulações.

Os tres Ácidos gordurosos de omega-3 principais são os ácido alfa-linolênico (ALA), ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA) .
Estes provaram ser eficaz em doenças inflamatórias articulações, prevenindo e reduzindo a inflamação na cartilagem, minimizando o seu desgaste e aumentando a sua formação.

O vitamina C contribui para o proteção das células contra danos oxidativos Ainda a formação de colágeno , para um funcionamento normal dos ossos e cartilagens .

Cada vitamina do complexo B tem efeito sobre diferentes mecanismos de dor , além de serem antioxidantes e produzir o máximo benefício nas articulações .
A ação do vitaminas B1, B2, B6 e B12 nas articulações é interferem nos mecanismos da dor , que são ativados por degeneração articular .

O vitamina D Participar no síntese de proteoglicanos e é de vital importância para o metabolismo ósseo .

O A vitamina E melhora a proteção da cartilagem .

Ele Extrato de Boswellia tem um poderoso efeito antiinflamatório e analgésico , ao mesmo tempo Melhora e aumenta a mobilidade articular .

Na composição do açafrão em pó, o curcuminóides , compostos da família dos polifenóis. O curcumina tem uma poderosa atividade antiinflamatória e antioxidante , além de proteger os condrócitos do efeito catabólico das citocinas pró-inflamatórias, evitando assim a degradação da cartilagem e portanto ajudando retardar a progressão da osteoartrite .

Para obter o máximo benefício dos suplementos nutricionais, estes devem ser associados a uma dieta correta e exercício físico . Esta prática deve ser, no mínimo, 30 minutos por dia , combinando atividades de “impacto”, como caminhada ou corrida, com atividades de “sem impacto”, como natação, ciclismo ou Pilates.

O movimento alivia a rigidez articular, reduz a dor e fortalece os músculos que circundam as articulações. Tudo isso deve ter um programa correto e um Conselho médico .