Você percebe que dorme pior do que antes? Você está preocupado que o A insônia pode prejudicar sua saúde? Ele estresse poderia estar por trás deste problema comum que afeta cada vez mais pessoas no mundo.
No entanto, a parte positiva é que tem solução , e que a lista de pontas O que apresentamos a seguir irá ajudá-lo a obter as 7 ou 8 horas de sono recomendadas por dia.
Ele estresse e a qualidade do sono têm uma relação bidirecional , segundo a qual o estresse modula a quantidade de sono e, ao mesmo tempo, a quantidade e a qualidade do sono influenciam os níveis de estresse. Portanto, é muito provável que uma pessoa estressada não durma bem, da mesma forma que outra pessoa com insônia terá maior probabilidade de sofrer de estresse.
Para quebrar este ciclo, é necessário ter alguma diretrizes de descanso que apresentamos a seguir.
Você pode amar o café e você não pode viver sem sua xícara diária desta bebida popular, mas se tiver problemas para descansar, é melhor que Não exagere e, acima de tudo, regule o consumo à tarde. Isto ocorre porque o efeito cafeína Permanece cerca de 7 horas em nosso corpo, que é o tempo aproximado que passa desde o momento em que comemos até a hora de dormir.
Você pode substituí-lo por outras bebidas energéticas que não contêm cafeína, como chá matcha , que também tem grande poder antioxidante . E se você não quer abrir mão do café da tarde, escolha uma versão descafeinado e você não terá problemas para adormecer.
O excessos com a refeição Eles não são bons para a saúde geral e não são recomendados antes de dormir. Principalmente quando há uma ingestão elevada de carboidratos, gorduras e açúcares, que causam desconforto estomacal e dificultam o descanso.
Se você quer adormecer rapidamente e dormir sem problemas, consuma alimentos leves no jantar e no quantidades moderadas . Existem centenas de opções como saladas , peixe , Tortas , purês qualquer cremes vegetais , consomês …
A melhor maneira de adormecer é sentir cansado . E para isso devemos submeter nosso corpo a um certo desgaste físico , como aquele que você sente quando faz isso esporte .
Não importa se você corre ou caminha, vai à academia ou pratica algum esporte coletivo. O importante é suar.
Mas tenha cuidado! Procure não praticar esportes logo antes de dormir ou a excitação causada pela atividade física não o deixará dormir.
As luzes Eles são seus principais inimigos na hora de dormir. Quanto mais forte a luz e mais artificial ela é, mais difícil é dormir, pois o corpo detecta que é dia e não está predisposto ao descanso, muito pelo contrário. Está ativado!
É por isso que é recomendado ficar longe de dispositivos eletrônicos quando pelo menos meia hora antes de ir para a cama . Outro truque: apague as luzes e acenda uma lâmpada com luz difusa enquanto fazia um atividade relaxante como meditar , ler qualquer esticar .
Se mesmo depois de seguir essas recomendações você não conseguir adormecer, acalme-se, ainda há algo que você pode fazer.
Saia da cama e encontre um lugar na casa onde você possa se desconectar daquele espaço e retornar ao estado de relaxamento: o sofá , outra cama que você tem em casa...
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