Durma bem É fundamental enfrentar o dia a dia com energia e atuar em nossas atividades diárias. sem o suficiente descansar , nosso corpo enfraquece e começa a falhar: o concentração e a atenção , a capacidade de memorização , aumenta a probabilidade de sofrimento acidentes cardiovasculares ou doenças como hipertensão ...Por tudo isso você deve manter uma correta higiene do descanso e dar a importância que merece às horas de sono. Você sabe o que significa dormir bem e como saber se realmente dorme? Em Bioxan nós damos a você todo o chaves para um sono de qualidade , porque a sua saúde não é apenas a sua prioridade, mas também a nossa.
Como ter um sono de qualidade e por que o extrato de cereja faz você dormir melhor
O que é considerado um sono de qualidade?
Os especialistas em saúde definiram os parâmetros que consideram recomendados para desfrutar de um sono de qualidade e reparador, que nos permite acordar com energia.
- Horas de sono por dia : entre 7 e 8.
- Não acorde durante a noite , nem faça isso por curtos períodos.
- Sono profundo : entre 10-25% do tempo.
- Hora de atingir o sono REM (fase em que costumamos sonhar e ocorrem movimentos involuntários com os olhos fechados): quanto mais cedo melhor, embora normalmente demore entre 10 e 90 minutos.
- Sono tranquilo , sem choques e com respiração correta, sem problemas como apneia.
Sintomas de que você não está dormindo bem
Há uma série de sintomas ou indicadores de que seu corpo não está descansando como deveria, como:
- Acorde muitas vezes durante a noite.
- Não se sentindo descansado ao se levantar.
- Ter olhos esbugalhados .
- Sonolência diurna e fadiga .
- Irritabilidade e comportamento irascível.
- Falta de concentração e dificuldades para memorização e ele aprendizado .
- Propensão para acidentes
Como melhorar a qualidade do sono?
Se você é um daqueles que tem dificuldade para adormecer ou está passando por um período da sua vida em que sente que não está descansando bem, saiba que pode melhorar a qualidade do seu sono incorporando simples hábitos em sua rotina. Siga as dicas a seguir e você notará a diferença:
Prepare-se adequadamente para o descanso : Se você gosta de praticar esportes, tente terminar os treinos 3 horas antes de dormir, para evitar que a ativação a que submetemos nosso corpo cause insônia. Você também deve evitar dispositivos eletrônicos como telefones celulares pelo menos meia hora antes de ir para a cama, pois a luz de suas telas confunde nosso corpo fazendo-o pensar que é dia e deveria estar acordado. Em troca, você pode optar por atividades relaxantes como a leitura.
Estabeleça uma rotina de descanso: Você deve sempre ir para a cama e acordar na mesma hora. Só então seu cérebro aprenderá a identificar quando desconectar e quando acordar.
Tome extrato de cereja antes de dormir: Ingrediente 100% natural que contém Melatonina que regula o ritmo circadiano e promove um descanso mais profundo.
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