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Fare sport è sinonimo di benessere , poiché i suoi benefici per il ns salute sono stati ampiamente sostenuti da scienza in una miriade di indagini. Tuttavia, qualunque sia lo sport che pratichi, è necessario incorporarne una serie routine precedenti al tuo formazione in modo che siano al sicuro con il tuo articolazioni , poiché se salti il riscaldamento potresti soffrire lesioni .

In Bioksan te lo mostriamo Come preparare le articolazioni per evitare infortuni a seconda dello sport che pratichi.

Corsa

Se sei un corridore appassionato, dovresti sapere quali parti del tuo corpo sono maggiormente a rischio di lesioni ogni volta che corri una gara. La durezza del terreno che percorri è fondamentale per non sottoporre le tue bici a stress eccessivo. articolazioni , e in questo caso le ginocchia sono quelle che lavorano di più.

Ciò non significa che correre faccia male alle ginocchia, a meno che tu non soffra di una condizione come l'artrosi, ma devi essere tecnica correre adeguato e, naturalmente, scaldare il ginocchia E caviglie prima di iniziare ogni marcia. Cerca di fare torsioni circolari con caviglie e ginocchia e farne alcuni squat nella tua attivazione!

È anche raccomandato Allungare i muscoli posteriori della coscia , incrociando le gambe e abbassando il tronco cercando di toccare il collo del piede mantenendo le gambe senza piegarsi.

Calcio

Il calcio prevede cambi di ritmo e direzione, contatto fisico e calci del pallone con i piedi. Una sfida per le articolazioni del parte inferiore del corpo.

I calciatori devono fare un riscaldamento approfondito fianchi, ginocchia e caviglie , attraverso esercizi come sollevamento E estensioni , i movimenti della vita in cerchio , avanti e indietro, portano il ginocchia al petto , passi laterali , salta

Tennis e altri sport con racchetta

Il tennis è uno sport molto completo e molto impegnativo per le articolazioni sia della parte superiore che inferiore del corpo.

Un adeguato riscaldamento nel tennis inizierebbe con pochi minuti di jog , per aumentare la temperatura delle articolazioni. Quindi, continuando con la parte inferiore del corpo, di solito viene eseguito saltando (si alza le ginocchia mentre si avanza), salta , gradini laterali e il squat classici.

E non dimentichiamo il riscaldamento! parte superiore del corpo con la racchetta ! IL spalle, gomiti e polsi Sono articolazioni molto delicate nel tennis, quindi la loro attivazione deve essere presa molto sul serio.

Ad esempio, gli esercizi più semplici sono far rimbalzare la palla contro il terreno e fai tocca con la palla e incorpora torsioni del polso in tutte le direzioni, scambisti o oscillazioni delle braccia. E una volta che noti che ti sei riscaldato, puoi incorporarlo gradualmente scambi, volèe, servizi , ecc.

Nuoto

I movimenti che utilizziamo quando nuotiamo coinvolgono tutte le parti del corpo e, sebbene il nuoto sia uno sport a basso impatto sulle articolazioni, possono verificarsi lesioni alle articolazioni. collo, schiena, ginocchia

Per ridurre la probabilità di soffrirne, è sufficiente seguire una corretta routine di riscaldamento. Prima di tutto, esegui i movimenti con collo Di su e giù (come se stessi annuendo) e ai lati (negando). Quindi indossa il mano sulla fronte e tienilo fermo mentre provi spingerla indietro con la testa, ma senza vincere la resistenza.

Per preparare la schiena, i migliori sono allungamento . Ad esempio, puoi posizionare il file braccia sopra la testa e metti a mano nel indietro , premendo con l'altra mano il gomito in giù.

Un'altra possibilità è quella Gira il busto su entrambi i lati, guardando indietro , rimanendo in posizione eretta.

Per il armi , si consiglia di eseguire movimenti di circonduzione con le braccia tese e sollevamento E estensioni Di gomiti .

E per lui parte inferiore del corpo , prova elevazioni alternando entrambe le gambe e circonduzioni dell'anca.

Prenditi cura delle tue articolazioni, anche con la tua dieta!

Sei quello che mangi ”, ci dicono spesso fin da bambini per convincerci dei benefici di indossare un dieta vario. Questa è un'espressione tanto precisa quanto la raccomandazione a consumare di più calcio, fosforo, magnesio, silicio e zolfo per prenderti cura delle tue articolazioni.

Per questo motivo è fondamentale integrare nella nostra dieta alimenti ricchi di questi nutrienti, come:

  • Frutta secca : semi di girasole, anacardi, mandorle, arachidi e molta altra frutta secca sono ricchi di magnesio, che ha la capacità di ridurre l'infiammazione delle articolazioni.
  • Verdure a foglia verde : sono anche una ricca fonte di magnesio e silicio, che favoriscono la formazione della cartilagine articolare.
  • Legumi : ricchi di calcio, essenziale per ossa forti, oltre che di ferro e magnesio.
  • Verdure : ricche di zolfo, che interviene nella formazione del collagene per mantenere sani i tessuti connettivi: cartilagine, tendini, muscoli...
  • Latticini : per il loro apporto di calcio e fosforo.
  • Ma hai ancora un'altra possibilità per prenderti cura delle tue articolazioni in modo naturale: assumere a integratore alimentare COME Artiok , che forma una matrice di sostegno per organi e tessuti e migliora la fermezza, l'elasticità e l'integrità di strutture come tendini, articolazioni e legamenti.

La sua formula contiene collagene di tipo II non denaturato (UC-II)® , la cui capacità di migliorare la mobilità articolare è stata dimostrata da numerosi studi. E comprende anche acido ialuronico , naturalmente presente nelle nostre articolazioni, oltre a magnesio , che riduce l'affaticamento e contribuisce al corretto funzionamento del sistema muscolo-scheletrico.

IL curcuma e il altri componenti sono anche la boswellia , tradizionalmente utilizzata per alleviare le infiammazioni.

In Bioksan Siamo specialisti nella cura delle persone naturale ed è per questo che vogliamo aiutarti a sbarazzarti dei tuoi problemi articolari.

Il nostro successo è farti stare bene!