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Noti che dormi peggio di prima? Sei preoccupato che il L’insonnia può mettere a dura prova la tua salute? Lui fatica potrebbe essere alla base di questo problema comune che colpisce sempre più persone nel mondo.

Tuttavia, la parte positiva è che è così soluzione e che l'elenco di suggerimenti Ciò che presentiamo di seguito ti aiuterà a ottenere le 7 o 8 ore di sonno consigliate al giorno.

La relazione tra stress e scarsa qualità del sonno

Lui fatica e il qualità del sonno ne hanno uno relazione bidirezionale , secondo la quale lo stress modula la quantità di sonno e, allo stesso tempo, la quantità e la qualità del sonno influenzano i livelli di stress. Pertanto, è molto probabile che una persona stressata non dormirà bene, così come un’altra persona affetta da insonnia avrà maggiori probabilità di soffrire di stress.

Per interrompere questo ciclo, è necessario averne linee guida per il riposo che vi presentiamo di seguito.

Consigli per dormire bene

Regolamentare il consumo di caffè

Potresti amare il caffè e non puoi vivere senza la tua tazza quotidiana di questa bevanda popolare, ma se hai problemi a riposare è meglio così Non esagerate e soprattutto regolate i consumi nel pomeriggio. Questo perché l'effetto di caffeina Rimane per circa 7 ore nel nostro corpo, che è approssimativamente il tempo che passa da quando mangiamo fino a quando andiamo a letto.

Puoi sostituirlo con altre bevande energetiche che non contengono caffeina, come ad es tè matcha , anch'esso dotato di un grande potere antiossidante . E se non vuoi rinunciare al caffè del pomeriggio, scegli una versione decaffeinato e non avrai problemi ad addormentarti.

Prepara cene leggere

IL eccessi con il pasto Non fanno bene alla salute generale e non sono consigliati prima di andare a letto. Soprattutto quando si consuma un elevato apporto di carboidrati, grassi e zuccheri, che provocano disturbi allo stomaco e rendono difficile il riposo.

Se vuoi addormentarti velocemente e dormire senza problemi, consuma cibi leggeri a cena e a importi moderati . Ci sono centinaia di opzioni come insalate , pescare , tortillas , puree O creme vegetali , consommé

fare sport

Il modo migliore per addormentarsi è sentire Stanco . E per questo dobbiamo sottoporre il nostro corpo ad una certa usura fisica , come quella che ottieni quando lo fai sport .

Non importa se corri o fai un'escursione, vai in palestra o pratichi qualsiasi sport di squadra. L'importante è sudare.

Ma fa attenzione! Cerca di non fare sport prima di andare a letto, altrimenti l'eccitazione causata dall'attività fisica non ti farà dormire.

Niente schermi prima di andare a letto

IL luci Sono il tuo principale nemico prima di andare a dormire. Più la luce è intensa e artificiale, più è difficile dormire, poiché il corpo sente che è giorno e non è predisposto al riposo, anzi. È attivato!

Ecco perché si consiglia di stare lontano dai dispositivi elettronici quando almeno mezz'ora prima di andare a letto . Altro trucchetto: spegni le luci e accendi una lampada con penombra mentre fai a attività rilassante COME meditare , Leggere O stirata .

Cambia posto se soffri di insonnia

Se anche dopo aver seguito questi consigli non riesci ad addormentarti, calmati, c’è ancora qualcosa che puoi fare.

Alzati dal letto e trova un posto della casa in cui puoi disconnetterti da quello spazio e tornare ad uno stato di relax: il divano , un altro letto che hai a casa...

Prendi un integratore alimentare con estratto di ciliegia

IL melatonina È un ormone presente nel nostro corpo che ha il compito di regolare il ciclo del sonno. E il estratto di ciliegia può darti il ​​massimo 20% melatonina Di origine naturale attraverso il nostro integratore alimentare Zenex !

Zenex è stato creato appositamente per contribuire al sonno di qualità e affrontare il fatica e il ansia . Quindi ora puoi combattere l'insonnia semplicemente prendendo una capsula di Zenex prima di andare a dormire.

E tu, hai problemi di sonno? In Bioksan possiamo aiutarti! Con più di 8000 professionisti che prescrivono i nostri prodotti , siamo un marchio che misura il suo successo nel benessere delle persone. Perché prendiamo il tuo salute !