Cenas para evitar reflujo: disfruta de las fiestas con estos consejos

La Navidad es un momento especial, lleno de cenas festivas y reuniones que traen consigo deliciosas comidas y bebidas. Sin embargo, el aumento en el consumo de platos pesados y condimentados puede desencadenar molestias digestivas como la acidez y el reflujo. Si buscas formas de evitar el reflujo y disfrutar sin problemas de tus cenas navideñas, sigue estos consejos prácticos.

¿Qué es el reflujo y por qué ocurre durante las fiestas?

El reflujo gastroesofágico es una afección que se produce cuando los ácidos estomacales suben hacia el esófago, provocando una sensación de ardor en el pecho. Esta molestia suele empeorar después de consumir comidas abundantes, grasas o condimentadas, como las que caracterizan las cenas navideñas. Durante esta temporada, es común caer en excesos que desafían nuestra capacidad digestiva, por lo que la moderación es clave.

La diferencia entre acidez y reflujo

Aunque suelen confundirse, la acidez y el reflujo no son lo mismo. 

La acidez es una molestia temporal que aparece al consumir alimentos difíciles de digerir, mientras que el reflujo incluye el regreso de los ácidos gástricos al esófago, generando ardor y malestar en la garganta. Si los síntomas son frecuentes, puede ser un indicador de reflujo gastroesofágico crónico, una condición que requiere atención médica.

Consejos para disfrutar cenas sin reflujo en Navidad

1. Evita los excesos al comer

Uno de los principales factores que agravan el reflujo es la ingesta excesiva de alimentos. Mantén la moderación en las cenas y comidas festivas para evitar sobrecargar el sistema digestivo. Escucha a tu cuerpo y detente al sentirte satisfecho, en lugar de esperar a sentirte lleno.

2. Opta por alimentos ligeros y evita los condimentos fuertes

Durante las cenas, elige platos ligeros y evita alimentos ricos en grasas, como embutidos, fritos y salsas pesadas. Estos alimentos pueden provocar acidez y hacer que el reflujo se intensifique. En lugar de estos, opta por preparaciones con verduras al vapor, pescados o carnes magras que favorecen la digestión.

Alimentos recomendados para evitar el reflujo:

• Verduras como el calabacín, la zanahoria y el brócoli.
• Frutas como el plátano, la manzana y la pera.
• Carnes magras y pescados sin salsas fuertes.

3. Evita acostarte inmediatamente después de cenar

Después de una cena copiosa, es importante evitar acostarse de inmediato, ya que esto facilita el retorno de los ácidos estomacales hacia el esófago. En lugar de eso, permanece en posición erguida durante al menos dos horas después de comer.

Para mejorar aún más el proceso digestivo, puedes dar un breve paseo, lo que ayudará a que el estómago vacíe su contenido de manera más efectiva.

Otras recomendaciones para evitar el reflujo en tus cenas

1. Mastica bien los alimentos y come despacio

Tomarte el tiempo necesario para masticar bien cada bocado no solo mejora la digestión, sino que reduce las probabilidades de sufrir reflujo. Comer despacio también permite que te sientas satisfecho con menos cantidad de comida.

2. Sustituye los postres navideños por opciones saludables

Los postres tradicionales de Navidad, como el turrón o los polvorones, son ricos en azúcar y grasas, lo cual puede contribuir a la acidez y el reflujo. Puedes sustituirlos por opciones más saludables como frutas frescas o postres bajos en azúcar que sean menos agresivos para el estómago.

3. Modera el consumo de alcohol y bebidas gaseosas

Las bebidas alcohólicas y los refrescos gaseosos son factores comunes en el empeoramiento del reflujo, ya que relajan el esfínter esofágico y promueven la acidez. Para prevenir molestias, reduce su consumo y opta por agua o infusiones después de las comidas.

Complementos naturales para mejorar la digestión

Para quienes experimentan acidez o reflujo frecuentemente, incorporar un complemento alimenticio a base de ingredientes naturales puede ser de gran ayuda. Desde Bioksan, te recomendamos IROMAX, un suplemento que contribuye a aliviar el malestar estomacal y a mejorar la digestión.

IROMAX contiene una combinación de 14 extractos herbales inspirados en la medicina ayurvédica, junto con 5 cepas probióticas de alta calidad, que ayudan a restaurar la microbiota intestinal. Su fórmula es ideal para apoyar el proceso digestivo, especialmente durante las celebraciones navideñas. Solo es necesario tomar de 1 a 2 cápsulas al día con las comidas para obtener sus beneficios.

Beneficios de IROMAX para evitar el reflujo

• Facilita la digestión y reduce la hinchazón abdominal.
• Apoya el equilibrio de la microbiota intestinal.
• Disminuye las molestias estomacales y el malestar en general.

Las cenas de Navidad son una oportunidad para disfrutar de deliciosos platillos en compañía de seres queridos. No obstante, estos festejos no deben poner en riesgo tu bienestar digestivo. Siguiendo estos consejos para evitar el reflujo, podrás disfrutar de las cenas navideñas sin preocuparte por la acidez o el malestar estomacal. Y si necesitas un apoyo adicional, en Bioksan ponemos a tu disposición IROMAX, una opción natural y efectiva para mejorar tu digestión y cuidar de tu salud en esta temporada.