Dormir bien es esencial para afrontar el día a día con energía y rendir en nuestras actividades cotidianas. Sin el suficiente descanso, nuestro cuerpo se debilita y empieza a fallar: se reduce la concentración y la atención, se pierde capacidad de memorización, aumenta la probabilidad de sufrir accidentes cardiovasculares o enfermedades como la hipertensión…Por todo eso debes mantener una correcta higiene de descanso y darle la importancia que merece a las horas de sueño. ¿Sabes qué significa dormir bien y cómo saber si lo haces realmente? En Bioksan te damos todas las claves de un sueño de calidad, porque tu salud no es solo tu prioridad, sino también la nuestra.
Cómo conseguir un sueño de calidad y por qué el extracto de cereza te hace dormir mejor
¿Qué se considera un sueño de calidad?
Los expertos en salud han delimitado los parámetros que consideran que son los recomendados para disfrutar de un sueño de calidad y reparador, que nos permita levantarnos con energía.
- Horas de sueño al día: entre 7 y 8.
- No despertarse durante la noche, o hacerlo por periodos breves.
- Sueño profundo: entre el 10-25% del tiempo.
- Tiempo para alcanzar la fase REM del sueño (fase en la que solemos soñar y se producen movimientos involuntarios en nuestros ojos cerrados): cuanto antes mejor, aunque suele tardarse entre 10 y 90 minutos.
- Sueño tranquilo, sin sobresaltos y con una respiración correcta, sin problemas como la apnea.
Síntomas de que no duermes bien
Existen una serie de síntomas o indicadores de que tu cuerpo no está descansando como debería, como por ejemplo:
- Despertarse muchas veces durante la noche.
- No sentirse descansado al levantarse.
- Tener ojeras.
- Somnolencia diurna y cansancio.
- Irritabilidad y comportamiento irascible.
- Falta de concentración y dificultades para la memorización y el aprendizaje.
- Propensión a los accidentes
¿Cómo mejorar la calidad del sueño?
Si eres de los que tiene problemas para conciliar el sueño o estás atravesando un periodo de tu vida en el que sientes que no descansas bien, debes saber que puedes mejorar la calidad de tu sueño incorporando sencillos hábitos en tu rutina. Sigue los siguientes consejos y notarás la diferencia:
Prepárate adecuadamente para el descanso: Si te gusta hacer deporte, procura terminar tus entrenamientos 3 horas antes de irte a la cama, para evitar que la activación a la que hemos sometido a nuestro cuerpo nos provoque insomnio. También deberías evitar los aparatos electrónicos como teléfonos móviles al menos media hora antes de acostarte, porque la luz de sus pantallas confunden a nuestro cuerpo haciéndole pensar que es de día y debe estar despierto. A cambio, puedes apostar por realizar actividades relajantes como leer.
Establece una rutina de descanso: Debes acostarte y levantarte siempre a las mismas horas. Solo así tu cerebro aprenderá a identificar cuándo desconectar y cuándo estar despierto.
Toma Extracto de cereza antes de dormir: Ingrediente 100% natural que contiene Melatonina que regula el ritmo circadiano y promueve un descanso más profundo.
¿Sabías que en Bioksan contamos con un complemento alimenticio con Extracto de cereza? ¡Se trata de Zenex, y es un complemento alimenticio excepcional para cuidar tu sueño de forma natural! Solo tendrás que tomarlo media hora antes de acostarte y conseguirás la tranquilidad que necesitas para disfrutar de un descanso óptimo.
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