Estreñimiento en verano: causas y cómo combatirlo

El verano es sinónimo de sol, días largos y momentos de relajación, pero también puede traer algunos malestares digestivos, como el estreñimiento en verano. Las altas temperaturas, los cambios en nuestra alimentación y el ritmo más tranquilo pueden afectar el funcionamiento del intestino. Para quienes buscan una solución natural y efectiva, Bioksan tiene productos como Sentabex, que ayudan a regular el tránsito intestinal y a mantener el bienestar digestivo durante toda la temporada.

¿Por qué aumenta el estreñimiento en verano?

El estreñimiento es un trastorno común que afecta a muchas personas, y aunque generalmente se asocia con el frío del invierno, también es frecuente durante los meses calurosos del verano. Las causas de este fenómeno pueden variar, pero existen varios factores comunes que contribuyen a la aparición del estreñimiento en verano:

Deshidratación

Una de las causas de estreñimiento en verano es la deshidratación. Las altas temperaturas hacen que perdamos más líquidos a través del sudor, y si no reponemos adecuadamente la cantidad de agua que perdemos, esto puede afectar el proceso de digestión, ralentizando el tránsito intestinal. Beber suficiente agua es fundamental para evitar el estreñimiento, ya que el agua ayuda a ablandar las heces y facilita su paso por el colon. 

Dieta desequilibrada

Durante el verano, muchas personas alteran su dieta debido a las vacaciones, el turismo o las reuniones familiares. El aumento en el consumo de alimentos bajos en fibra, como los refrescos, helados y alimentos ultraprocesados, puede afectar negativamente el sistema digestivo. La falta de fibra en la dieta es una de las causas más comunes de estreñimiento, ya que la fibra ayuda a mantener el tránsito intestinal regular.

Calor y sedentarismo

Aunque en verano la gente tiende a hacer más actividades al aire libre, muchas personas también se relajan más y disminuyen su actividad física. El sedentarismo contribuye a que el sistema digestivo funcione más lentamente, lo que aumenta las probabilidades de sufrir estreñimiento.

Cambios en las rutinas

El verano también implica cambios en las rutinas diarias. El estrés, los viajes largos y las comidas alternadas pueden impactar negativamente en la digestión y, en consecuencia, producir estreñimiento e irregularidades en el tránsito intestinal. 

¿Cómo combatir el estreñimiento en verano?

Existen varias maneras de combatir el estreñimiento en verano. A continuación te damos algunos consejos para aliviar este problema de manera efectiva:

1. Mantén una hidratación adecuada

La clave para evitar el estreñimiento en verano es asegurarte de que estás bebiendo suficiente agua a lo largo del día. No solo el agua es importante, sino también infusiones y jugos naturales que ayudan a mantener el cuerpo hidratado y favorecen la función digestiva. La ingesta de líquidos debería ser mayor durante los días más calurosos para contrarrestar la pérdida de agua que se produce por el sudor.

2. Incrementa el consumo de fibra

La fibra es esencial para una digestión saludable y para evitar el estreñimiento. Durante el verano, es recomendable incorporar alimentos ricos en fibra en tus comidas diarias. Algunas opciones son las frutas como las ciruelas, los kiwis, y las peras, además de las verduras como el brócoli y las espinacas. También puedes incluir granos enteros como avena, quinoa, y arroz integral.

3. Suplementos para mejorar la digestión

Si bien una dieta equilibrada es fundamental, algunos suplementos pueden ayudar a mejorar la función digestiva. Sentabex de Bioksan, es una excelente opción para combatir el estreñimiento. Este suplemento está especialmente formulado para regular el tránsito intestinal y tratar los episodios de diarrea, pero también es altamente efectivo para restaurar el equilibrio intestinal cuando existe una disbiosis o una alteración del sistema digestivo. Contiene una combinación única de ingredientes que ayudan a mejorar la motilidad intestinal y prevenir el estreñimiento.

Sentabex, un regulador del tránsito intestinal un laxante formador de masa que actúa como fibra soluble. Su mecanismo de acción se basa en su capacidad para absorber agua en el intestino, lo que aumenta el volumen del bolo fecal, modifica la consistencia de las heces y estimula el peristaltismo, facilitando el tránsito intestinal.

Tomar este suplemento durante el verano puede ser particularmente útil para aquellos que experimentan alteraciones digestivas especialmente en esta temporada. 

4. Realiza ejercicio regularmente

El ejercicio físico no solo es beneficioso para la salud cardiovascular, sino que también favorece el movimiento de los intestinos. Realizar caminatas diarias, nadar o practicar yoga son actividades que puedes hacer en verano, especialmente si deseas mantener tu cuerpo activo y en movimiento sin sufrir con el calor excesivo.

5. Establece una rutina

Aunque el verano sea sinónimo de relajación, es importante intentar mantener una cierta regularidad en tus hábitos alimenticios y de descanso. Establecer horarios consistentes para tus comidas y asegurarte de que duermes lo suficiente contribuirá a regular el funcionamiento de tu sistema digestivo y evitará el estreñimiento.

El estreñimiento en verano es un problema común, pero no tiene por qué ser un obstáculo para disfrutar de esta temporada. Las altas temperaturas, los cambios en la dieta y un estilo de vida más relajado pueden afectar nuestra digestión, pero con unos simples ajustes, es posible mantener el bienestar intestinal. En resumen puedes seguir estas recomendaciones generales para mejorar esta situación: 

• Mantén horarios regulares para tus comidas y descanso para evitar alteraciones digestivas.

• Hidratarte adecuadamente es clave para prevenir el estreñimiento, especialmente durante el verano.

• Incorpora más fibra en tu dieta, como frutas, verduras y cereales integrales, para un tránsito intestinal saludable.

• Realiza ejercicio regularmente para mejorar el funcionamiento del sistema digestivo.

• Considera productos naturales como Sentabex de Bioksan, para apoyar la regularidad digestiva.

• Ajusta tu estilo de vida para evitar que las altas temperaturas y cambios de rutina afecten tu digestión.

Cuida de forma regular tu sistema digestivo para mantener su buen funcionamiento y disfruta de la temporada de verano sin malestares digestivos.